[...] po 100g gainera i (5g kreatyny w dni treningowe) Obiad: 100g makaronu durum 150g filetu z kurczaka Obiad II: 100g filetu z kurczaka 100g makaronu durum 30ml oliwy z oliwek Kolacja. 100g chleba żytniego razowego/pełnozarinistego 150g twarogu Przed snem: 30g białka +warzywka dla smaku to co kupie białko 183g węgle 495g tłuszcze 118g (bez odżywek)
[...] siebie, ale nie za bardzo wiem co i jak, coś czytałam, ale wątpliwości i tak mam mnóstwo. Jeśli chodzi o moje cele to jest to redukcja tłuszczu/rzeźba oraz siła w łapkach (bez rozrostu barków/ramion) oraz ogólne wzmocnienie mięśni, szczególnie brzucha (słabeusz jakich mało). Zaczęłam chodzić na jogę dynamiczną (planuję 3 razy w tygodniu), [...]
Witam, mam 22 lata, 184cm wzrostu, okolo 75kg wagi, kupilem suplementy Olimpu - matrix whey gainer 4000 i pure whey isolate 95, zastanawiam sie czy to dobrze biore w dni bez treningu silowego - rano po sniadaniu (okolo 12.00) 30g bialka - pol godziny po obiedzie (14) 150g gainera (okolo 15) - drugi posilek okolo 16-17 - kolacja okolo 23 + 30g [...]
[...] mnóstwo art. na forum odnośnie odżywania(pusty profil bo praktycznie się nie logowałem),od 2 tyg stosuje diete( w przeciągu tego czasu udało mi się przytyć 1,5kg bez wykonywania żadnych ćwiczeń).Jem 5/6x dziennie..niestety nie przeliczam składników odżywczych ponieważ nie posiadam wagi w domu ale sądząc po rodzajach spożywanych [...]
[...] i tez zmieniam kolejność co 3 miesiace - martwy ciąg 12 powtórzeń - Drążek nachwyt z obciążeniem 10 powtórzeń - Wiosłowanie sztanga 10 powtórzeń - drążek wąski chwyt bez ciężaru ok 10powtórzeń - plus taka maszyna nie wiem jaknsie nazywa Ale pracuje najszerszy ok. 12 powtórzeń. Nogi Siady ze sztanga 12 powtórzeń Łydki ze sztanga 12 [...]
Trzy lata temu schudłam z 69.5 do 53.5 kg od lutego do grudnia. Byłam na diecie u dietetyczki, byłam głodzona, ale nie zwracałam uwagi bo oczywiście bylam zaślepiona tym, że chudnę (całe życie gruba i chyba stąd tak siadło na psychike). No i w marcu 2016 roku ważyłam już 60-61 kg. Waga ta utrzymywała się cały czas praktycznie do czerwca tamtego [...]
Co jest lepsze jako gainer ? Będe stosował to do diety bez innych supli i był na cyklu testosteronu prologatum. I nie wiem co wybrać magnum na zawartosc kreatyny a podczas cyklu prolki nie trzeba chyba krety ? :) skład mass xxl : Zawartość w 100 g Białko 20 g Węglowodany 71-80 g ( w zależności od smaku) Tłuszcz 0 g Skład: mieszanka [...]
[...] chodzi o zamienniki białek , tłuszczy i ww to wszystko wiem jak urozmaicać aczkolwiek śniadanie , jedzenie w pracy i po treningu zapewne będzie takie samo codziennie bez weekendów , obiady i kolacje różne .Posiłki w pracy dziele tak aby w głównych posiłkach przyjąć minimu 20-25g białka wysokiej jakości lub 30-35/g mieszanego W pracy [...]
[...] od dawna ale z różnymi przerwami). Od tamtej pory zszedłem do wagi ok. 100kg. Już nie było takie tempa redukcji ale to wiadome, że im później tym trudniej, szczególnie, że bez specjalnej diety. Dlatego teraz postanowiłem poczytać trochę i dowiedzieć się czegoś na temat diety, co jeść żeby iść z redukcją jeszcze trochę. Wiem, że powinienem [...]
[...] Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 87 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : siłownia (praca siedząca więc bez aktywności w pracy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : nie jem w ogóle słodyczy, głównie tylko dieta czasami jakiegoś kebsika [...]
mam 19 lat 175 cm wzrostu i waze 66 kg. ogólnie cwicze ok. roku...bez efektów 'masowych' rzezba i siła przyszły tylko... wiec w koncu trzeba diete układac... naczytałem sie na tym forum juz duzo tematów jaki układac diete itp... ale w tych ostatnich pisze ze stała dieta nie jest dobra jak ktos ją układa...ze nalezy zawsze jesc co innego.. w kilku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie ważne ! Może na sam początek przedstawie informacje o sobie : Staż : około 1.5roku , lecz wychodzi niestety około rok , wypadł mi szpital ( mononukleoza zakaźna 4 msc bez siłowni ) i brak motywacji przez około 2 msc . Aktualnie waże 77kg , wzrostu mam 177 może 178 , niestety ostatnimi czasy zebrało mi się dużo tłuszczu na brzuchu ( oponka [...]
Witam, jezeli to zly dzial to prosze o przeniesienie, ale nie moglem znalesc adekwatnego. Wyszukiwarki tez uzywalem ... bez skutku :P A wiec mam pytanie co do stosowania supmelentow i odzywek. Do rzeczy. Czy dobrze robie ? Po przepudzeniu - 5 G kreatyny + 1,5 G tauryny + 30 g dekstrozy + 2 kapsy hmb Nastepnie sniadanko, po sniadanku 35g białka po [...]
[...] w pudełkach do pracy nie mam problemu tak samo myślę z przerwami nie bd miał większego problemu żeby chodzić wtedy kiedy będę potrzebował myślę ze się dogadam z brygadzista bez problemu.Mam łącznie 50 minut przerwy w pracy 2x10 i jedna 30 minutowa ale myśle ze jak bd trzbe to moge z nich zrobic 2x25. Jestem w stanie dokupić białko gainer czy [...]
[...] 1 miesiąca ćwiczę na poważnie(chociaż wcześniej ćwiczyłem rekreacyjnie przez 6 miesięcy, potem przerwa od listopada i teraz od marca zacząłem, z czego dwa miesiące były bez przykładania się w to co jem, po prostu mi się to podobało i lubiłem się zmęczyć), ćwiczę na masę więc żadnej diety nie mam jedynie co to staram się uzupełnić +160g [...]
[...] po 30g. Jednorazową dawkę należy dokładnie rozmieszać w 200ml wody lub mleka, używając do tego szejkera lub miksera.Dni treningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja bezpośrednio po treningu (w połączeniu z węglowodanami 30g-60g np. Dextrozą) lub II porcja 1,5 godz. po treningu oraz III porcja przed snem. Chodzi mi mianowicie o to czy: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiek:16 waga:74 kg wzrost: 188 cm cel: masa proszę oceniać: Śniadanie 6:00 - duża dawka węglowodanów i białka dająca siłe na cały dzień około 20 i 25% dobowego spożycia białka i węglowodanów - Omlet/Jajecznica z 4 jajek - 400 ml mleka z owsianką zbożową - banan - kanapka z chleba pełnoziarnistego z 2 plastrami sera żółtego ( ew. z dodatkiem [...]